美尻トレーナーSATORI、自身初のトレーニング本発売決定「これまで以上に女性の悩みを解決していきたい」＜連載第10回＞

グラビア連載

2022/09/10 13:00

TikTokフォロワー11.8万人、Instagramのフォロワー1.6万人のキュートな美尻トレーナー・SATORIさん。“お尻から人は変われる”をモットーに、女性が自信を持ってハッピーになれる美しい身体=MF（峰不二子）ボディづくりをサポートしている彼女が、「美尻美脚になれるトレーニング」を伝授する連載の第10回。最終回では、超ハイレベルなトレーニングをご紹介します！

今回で連載は最終回、皆さんラストスパートです！【上級編３】はハイレベルなトレーニングばかりですので、最初は基準回数にたどり着かなくてもOK。基準回数を目標に行っていきましょう！

美尻トレーナーのSATORIです。東京・赤坂にある会員制ジム「LUX GYM」でパーソナルトレーナーを務める傍ら、TikTokやインスタグラムなどのSNSで美しくなるための情報を発信しています。「美尻美脚を作るための絶対条件」は関節の可動域を広げる＝体がやわらかい状態を作ることですので、トレーニング前に必ずストレッチをしてください。

＜上級編3-1＞【バックランジ】10回×２セット／１日

お尻の下部を鍛えるトレーニングです。片方ずつ脚を大きく後ろに引いて、可能なところまで上体を下げます。しゃがんだ時の注意点は、前のつま先よりもヒザが出ないようにすることです。ヒザがつま先より前に行くとお尻ではなく、前ももに力が入ってしまうので、必ず気をつけましょう！

＜上級編3-2＞【カエル足かかと上げ】10回／１日

お尻の上部と横を刺激するトレーニングですが、これは本当に難しいです。うつ伏せの状態で足の裏をつけ、そのまま上に足を持ち上げます！

上の写真のように浮かせられなくても、最初は数ミリ浮いたぞ！程度で大丈夫です。高く上げることよりも、ひし形のフォームを崩さずに繰り返すことを意識してください！

＜上級編3-3＞【サイドプランクアブダクション】左右８回／１日

最後は、お腹、お尻の横、全てに刺激を与える全身運動です。私は笑顔で頑張りましたが、正直めちゃめちゃキツイです(笑)。足を上げている方のお尻も、体幹も脇腹も腕も全部キツい。目標8回は、あくまで目標回数として、筋肉がプルプルとしてもう無理というところまでやってみてください。

なかには、できてしまったという強者もいると思います。そういう方は、足を上げた時に腰の位置が落ちないように気を付けてください。

下に続きます