里実のSNS

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こんにちは！里実です

オンラインコミュニティ【supurb】第5回

10月の報告が遅くなってしまいました。。。

今回、みなメガネ（笑）

いきなりですが、

自分のことが自分で分からなくなる、

ってことありませんか？

他にも、

周りからどんなふうに自分が見えているのか？

とかね、気になることありますよね。

そんな心のモヤモヤを、

スタイリスト凛さんがクリアにしてくれました。

新たな資格（キレイデザイン学という、色彩心理学と個人の持つ性質・特性を結びつけて「色」から自己理解を深めたり、他の人との関わり方を円滑にする）

を取得され、

今回コミュニティメンバー、

一人ずつ診断してもらいました。

まず生年月日から

自分のブランドカラー（本質）の色を導き出します。

ちなみに私は【ターコイズ】

好きな色がブルー系で、

ブルーを着るとしっくりきたり、

物選びで迷った時もブルー系を選んでいたのですが、

どうやら、これは本質の色が影響しているそうです。

ブランドカラー（本質）＝好きな色である

確率はとても高い、とのこと。

さらに、このブランドカラー（本質）の色は、

ここぞの時に自分の内なるパワーを発揮させてくれるそうなので、

知っておくと良いですよね！！

オーディションとか、

プレゼンとか、

イベントとか、

どこかに、自分のブランドカラーを取り入れて、

色の力を借りて、色で印象を残す！

実際にこれまでも「ブルーの服着てたよね～」と、

何度か言われたことありますし・・

色と、人の印象って結びつくなと

私も思ってます＾＾

ちなみに、私のブランドカラー【ターコイズ】は

心からの感情を大切にし、個性的、マイペース、自立心、自分軸、感覚が性格に影響される。そして、常にマイペース（笑）誰にでも親切、オープンな社交性。

個を表す外側のイメージカラーは、【レッドオレンジ】

チャレンジャーで好奇心旺盛、外交性、強さ、仲間意識

ピンと来たことは何でもチャレンジするが、ダメと分かると諦めも早い。

我慢や辛抱ができず、何でも衝動的に買ってしまう

（これは無いと思っているのですが(-.-;)・・内省）

これは一部ですが、かなり細かく出してもらえます。

改めて言葉にしてもらうことで、

「そうそう！私こういうところあるよね」とか、

「わかっていたけど、見ないようにしている」とか、

「プラスのこと言われると、素直に嬉しい」とか、

自分を俯瞰してみることや、

自分のダメだと思う所も、個性として受け入れたら

もっと楽な気持ちになれそうですね。

こういった性格診断は、

なんとなく個人で受けるイメージがあるのですが、

コミュニティ仲間の色をお互いが知ることで、

共通点、個性、意外な一面を知ることができるし、

何より皆で話が盛り上がり、楽しい時間になりました。

オンラインだと、どうしても反応や温度感など

分かりにくいことがあるので

お互いを深めあうきっかけとして、

自分理解を深める手段を、

今後も取り入れていこうと思います＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

こんにちは！

ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く

『ウェルネス・ダイエット』トレーナー

里実です

３連休初日、いかがお過ごしてすか？

長かった夏が終わり、

気持ちの良い秋が来ましたね。

食欲の秋と言われますが、

季節の変わり目は、体のバランスが崩れやすく

それに伴って、心の状態も不安定になります。

そのアンバランスな状態が、

食にあらわれてきます。

つい先日も

/

食べたい波に勝てず暴食してしまった。。

\

/

ご飯を食べた後なのに、

お菓子を食べだすと、

止まらなくなってしまう・・・

\

このようなご相談がありました。

今日は、必要以上に食べてしまったり、

コントロール出来ない食欲をどうするか？？

についてお伝えします。

早速、結論からお伝えすると

食欲の暴走をストップさせるために

意識して欲しいことは、

/

満足感を得る食事にする

\

です

では、満足感を得られる食事とは

先ず1つ目

◇－－－－－－－－－－－－◇

食べたい気持ちを優先させる

◇－－－－－－－－－－－－◇

ダイエット中は

外食ダメ

お菓子ダメ

炭水化物ダメ

にしがち。

ダメ・ダメと制限し続けると

食べたい衝動は強くなります。

ダメと言われると、

やりたくなるのが人の心理。

（鶴の恩返しのように笑）

低カロリーの物をせっせと口に運んで

お腹をいっぱいにしようとしても、

逆効果

なぜかというと

心や脳が満たされないと、

満足感は得られないから。

ダイエット中こそ

本当に食べたい物を、

カラダに聞いて

本当に食べたいものを、

適量とる

ぜひ、意識してみてください！

そして、2つ目は

◇－－－－－－－－－－－－◇

質の良いものを選ぶ

◇－－－－－－－－－－－－◇

例えば、

ダイエット中にどうしても

チョコが食べたいと思ったなら、

コンビニチョコより、

デパ地下のチョコレート！

自分へのご褒美チョコをわざわざ

遠くまで買いに行けば、

じっくり味わいたいし、

チョコの美味しさを何倍にも感じるはずです。

手近で済ませず、

自分自身のために手に入れる！

その動が行大切！

得られる満足度が、

かなり変わってきます。

もし、ダイエット中、

食欲が暴走しそうになったら、

本当に食べたい物の質を上げて、

美味しく！気分良く！味わう！

コレやってみてください！

満たされる感覚わかると

必要以上に食べなくなるので

ダイエット効果もグーンと

高まりますよ

それでは、良い一日を！

Keep smiling ^ ^

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こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー

里実です

いきなりですが、

続けられるダイエットに必要なことって、

なんでしょうか？

ダイエット方法はたくさん知っていても

結局は続かない・・・というパターーンが

多いと思います。

これまで、何をやっても結局は痩せない

と感じている方へ

『もう太る気がしない！！』と思える、

痩せ習慣を身につけるために

日々の無意識の行動の中に、

／

痩せにくくしている行動がないか？

＼

ぜひチェックして欲しいです。

先日カウンセリングを

受けてくださった方も

『痩せない行動チェック」をして

見直しポイントを見つけ、

／

ダイエットの考えが変わった

＼

と仰ってくれました！

以下感想

カウンセリング初回に、

あなたの痩せない行動タイプ別チェックを

していただいてます！

痩せない行動、意外にあるものです。。

まずは、知ることから！！

ウェルネス・ダイエット

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タイプ別まるわかり

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是非受け取ってチェックして見てくださいね＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling ^ ^

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー
里実です

今日はご新規の方のダイエットカウンセリング

でした！

カウンセリング初回で

伺う多くのお悩みは、

/

どのダイエットが

自分に合っているか分からない

＼  

です。

私も本当にたくさんのダイエットに、

お金と時間を注ぎ込み、

ダイエット迷子だったので、

その気持ちはよくわかります。

そこで、今日は自分にぴったり合った

「自分にあったダイエットの探し方」を

お伝えします！

この記事が「ダイエットのリバウンド」から

抜け出せるきっかけになれば、嬉しいです。

では、なぜ流行りのダイエットが

リバウンドしやすいかというと

◇－－－－－－－－－－－ー－◇

誰かのダイエットを、

そのまま真似するから

◇－－－－－－－－－－－ー－◇

です。

痩せる方法、

ダイエット特集は数えきれないくらいあり、

皆さんダイエットの知識はお持ちでも、

多くの方が納得する結果を出せていない

とも言われています。

その理由は、

誰かの痩せたや、ダイエットの成功は

その方にとってベスト。

けれど、

あなたにとっては不完全。

万人に当てはまるものでない！

からです。

以前、お客様で

ご自身にあったダイエットを見つけた方は

家にあったダイエット本30、40冊を

「もういらない！」と

潔く断捨離されてました。

カラダの声を聞きながら

自分の体質や性格、

生活スタイルに合わせた

自分だけのオリジナルダイエット

で結果を出されたからです。

もし、あなたが○○ダイエットや、サプリなどに

頼ったダイエットをして、

うまくいってないと感じるなら、

その方法が本当にご自身に合っているか

先ずカラダの声に耳を傾けてみてください。

『辛い』『我慢』『ストレス』

を抱えてないか、確認が必要です。

流行りのダイエットや

人気のトレーニングも

自分流にカスタマイズすることが

ダイエット成功の近道になります。

試してみてくださいね♪

それでは良い一日を！

Keep smiling ^ ^

体験ダイエットカウンセリング

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こんにちは！里実です

オンラインコミュニティ【supurb】第４回

９月からお二人増えました～♪

今回は顔合わせをして、

別のコミュニティに参加されていた方の

経験談などを伺いながら、

今後の活動についても少し話しました。

さまざまなスキルや経験を持つメンバーが集まっているので、

『これから一緒作り上げるもの』について、

アレコレ案を出し合いと考えていたのですが

時間が足りず（汗）

終了の時間もあっという間に来てしまい

最後、私が上手くまとめられず

尻切れとんぼになってしまいました（泣）

みなさん貴重な時間を割いて集まってくれているのに

時間管理できてなかった、と反省。

それでも、終了後にコミュニティのロゴの提案してくれて、

【Superb】ロゴが完成しました！

仕事が早いおおみさん作成＾＾

（私なら2日はかかる・・苦笑）

さらに、個々の強みを活かしたコラボ企画。

・ポッドキャスト

・これから起業したい方へのセルフブランディング

他、運営についての案もでていて、

自分と違う視点を知ることができ、

考えも広がるなと、感じてます。

ただ、考えることが多くなってくると、

私は「ちゃんとやらなきゃ」の脳になり

考えすぎたり、より良いを求めすぎて、

思考停止→動けなくなるパターンに

陥ることも。

それを察してかメンバーさんから、

「やれることを楽しくやる！でいいんじゃない。

最初から上手くいくわけないから。

とりあえず出してみよう！」

と言ってもらえて、

気持ちも楽になりました＾＾

改めてチームで動く良さを

感じてます。

年齢を重ねて守りに入っているのか、

失敗を恐れる気持ちも、

ちょいちょい顔を出すけど、

どんな失敗があるかを考えてみると、

意外に思い浮かばない。

その時は失敗と感じたことすら、

時間が経てば、

経験と肥やしに変わってくれてるなと。

なので、

まずはトライアンドエラー

今のところエラー多め・・・ですが、

「これいいよね～」

「これおもしろそう」

を、楽しんでやってみようと思います！

また活動報告しますね＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー
里実です

レギュラーの方のカウンセリング

知って→気づいて→行動

しっかり効果を出されてます！

ダイエットカウンセリングの中で、

時間をかけて取り組んでもらう、

心理を使ったワークがあります！

どんどん良いイメージを膨らませることの

できる、楽しいワーク＾＾

それは何かと言うと、

◇－－－－－－－－－－◇

目標設定の明確化

◇－－－－－－－－－－◇

効果的な質問に答えてもらいながら、

リアリティを持ってイメージしてもらいます。

痩せた後の

なりたい姿をイメージする時

大切なことは、

笑顔でいること。

楽しんでいること。

です。

実は、ダイエットを繰り返している方ほど

・我慢したり

・自分を押さえこむ

ことが、強い傾向にあります。

恐らくダイエットの目標も

・マイナス○キロ

・サイズダウンなど

表面的にしがち。

そして無意識のうちに

過度な食事制限、

キツイ運動をセットにしていることも。

目標を目指しても、苦しいことばかりでは

まず続かないですね・・

さらに、ダイエットの目標が

努力や根性論にすり変わっていないか

確認も必要です。

ハッピーな感情をのせて、

在りたい自分の姿のイメトレ、

楽しみながらやってみてください。

ダイエットの考え方が変わるきっかけになれば

嬉しいです＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

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こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。

今日はダイエットカウンセリングをしていて、

お客様にかなり共通している『あること』

それをお伝えしますね。

それは、何かというと

しっかりダイエットの目標や

なりたい理想の姿を語ってくれていても

◇－－－－－－－－－－－－－－－－－－－◇

心の中で

『どうせ痩せない・・・』

◇－－－－－－－－－－－－－－－－－－－◇

と思ってしまっていることです。

それは、頑張り屋さん、向上心のある方ほど

根強く感じます。

そこには、それぞれに理由があって、

例えば

・これまでたくさんのダイエットをしてきて、

　同じくらいリバウンドしているから。

・短期で結果の出るダイエットが、

　成功と思い込んでいる。

（結果リバウンドしてしまっているが・・）

・これまで理想的に痩せた経験がない

これは一部ですが、

実は、人の心には変化を嫌う特性があり、

それをうまくコントロール出来ず

『痩せない』を作り出していることもあります。

では、

変化を嫌う特性、

心のブレーキとは？

今の状態を守ることで、

安心を感じていたい心理

のことです。

例えば、ダイエットの停滞期は

体がこれ以上体重が減ると危険と判断し、

体重が減らなくなる現象ですよね。

変化を拒む仕組みの一つです。

でも、頑張り屋さん、完璧を目指してしまう方は

停滞期でも

「自分のできない」に目を向けてしまい

追い込みをかけ、苦しくなります。

そして、

心の奥に『できない・痩せない』を

さらに刷り込んでいるなと、

感じます。

なので、スムーズに自分を変化させたいと思ったら、

心のブレーキの特性を理解して、

まずは、今の自分（痩せてなくても）、

どんな自分にも、

OKを出してみてましょう！

そして、どんな小さなことでも、

頑張ったことに目を向けてみる！

当たり前にできること、

頑張っていることに意識を向けながら

変化への反発を小さくして

「どうせ痩せない・・」思い込みを

外していきましょう。

もし『変わりたい！』『痩せたい！』気持ちが強くなったら

『今の自分も受け入れる』を取り入れながら

『心のブレーキ』のこと思い出してみてくださいね。

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

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こんにちは！里実です。

第３回目　オンラインコミュニティ

無事終えました〜

今日はちょっとしたエピソードを交えながら

お伝えします。

最後にお知らせもありますので、

どうぞお付き合いください！

では、どんなエピソードとかというと、

第３回目のコミュニティをお盆休み中に組んでしまい、

メンバーさんから続々とお休み連絡を受け

まさかの私一人という状態に・・・（汗）

「そんな時もあるよね…」と、思いつつ・・

コラムに何を書こうかと

頭をぐるぐるさせていたのですが（笑）

スケジュールがピタリと合って、

予定していた日に

新メンバーさん（正式には9月から）と、

語り合うことができました^_^

私が以前住んでいたエリアで

エステを経営されている

『dear me 　おおみさん』です。

撮影前によく駆け込みケアをお願いしてまして、

痛くない、心地よいコルギを

受けられます！

当時、おおみさんの施術を受けながら、

お互いの仕事ことや、

いつか女性を応援するコミュニティのような

集まりを作りたいね・・と

話していたことがあり、

自分がコミュニティの主催者側に立った時、

おおみさんのお顔がパッと浮かび、

勇気を出してお声がけしました＾＾

ありがたいことに、

早速コミュニティのこれからを

一緒に考えてくれて、

私の弱い分野の

アイディアを沢山いただけました♪

他にも

おおみさんと、

『そこ、大事だよね！』って

共感し合うことが。

それは

自分のやりたいことや、

本当に望むことは、

『口に出してみる』

『言葉にしてみる』

と、いうこと。

つい

『こんなこと言ったら・・・』

『もう、この歳だから・・』

『子供が・・夫が・・親が・・』

と、できない理由をわざわざ探して

言葉に蓋をしてしまうこと

ありませんか？

私は、あります・・（笑）

けれど、

ワクワクすることや、

楽しみなことを、

せっかく思い描いたのに、

胸の内にしまうのは勿体ないと。

 なので、

まだ起きていない未来を心配し過ぎて、

頭の中で『難しくしないよう』に

心がけています。

もっと未来の自分を信用しよう、

と思ってます！

もし自分がやりたいことがあるなら

余計な言葉をつけず

臆せず口に出してみる！

『言ってよかった〜！』

結構あると思うのです。

私も、それがきっかけで、

仲間とコミュニティ作りを

スタートさせました。

とはいえ、

お誘いするのが苦手なタイプなので

毎度、勇気だしてます（笑）

（飛行機から見れた富士山と雲海、お気に入りの一枚）

長くなりましたが、

最後に、お知らせです。

コミュニティの名前が決まりました！

『Superb（スパーブ）』

最高の、すてきな、すばらしい

という意味です。

７月末に夢を叶えてイギリスへ留学した、

メンバーさんが考えてくれました！

一人一人の力を高めながら

最高のコミュニティを仲間と築いていけたらと

思っています＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

こんにちは！
ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く
『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。

先日、ヘアメイクさんのKeiさんと

SHIROカフェでランチしました。

うめハーブソーダの

フレッシュミントがしっかり香り、

また飲みたいと思う、美味しさでした！

ケイさんは、ヘアメイクと、

朽ちた花びらや廃棄されるお花を使って

作品づくりをされてます。

ケイさん作品がプリントされたTシャツが

能登半島地震復興支援になると聞き

私も購入させてもらいました！

「ラッピングペーパーもちょうど昨日届いて」と

私にあうデザインを選んでくれたそうです

その気持ちが本当に嬉しい＾＾

ケイさんの作品、こちらから見れます

Instagram　kei.1039

さて、話変わりますが、

＼頑張りたいけど、頑張れない・・／

＼いろいろなことが上手くいかない…／

カウンセリングでお話を聞いていると

よく出てくる言葉です。

私も、この暑さで、やらなきゃの家事が

日々溜まっています（汗）

ものごとが上手く進まない、

頑張りたいのに、頑張れない

と感じること、皆あると思うのですが

今日の記事がお役に立てたら嬉しいです。

では、

頑張れない、不調だな、うまくいかないな、

と感じたら・・・

それは、体も心もお疲れのサイン

まずは身体を休める！

それでも、

気持ちが上がらない時は、

ぜひ試してほしいことがあります。

それは

◇－－－－－－－－－－－◇

自分を褒める

◇－－－－－－－－－－－◇

です。

自分を褒めることは、

自分を肯定すること。

ダイエットを頑張り過ぎている方ほど、

自分に厳しく、

自己否定しがちです。

これが、ものごとを上手く進ませない

要因の一つ。

お客様でも、

誰かに褒めてほしい、認めてほしい

と思うことはあっても

自分で褒めることはしたことがない。

という方が多く・・・

「今日も自分頑張った〜！」と、

思うようにしたことで、

以前のように、

無意味に食べること

が減ってきた

と、報告してくれています。

とはいえ、

自分を褒めることが難しいと感じる方も

いらっしゃると思うので、

そんな時は

ほうっておきましょう！

（できない自分を責めない）

例えば、顔にできた吹き出を

気にするほど、

大きくなるように

『頑張れない、できない、苦しい』

も意識し始めると、大きくなって

自分が望む状況を遠ざけます。

なので、ものごとが上手くいかないなーと

感じたら、休むこと。

または、ほうっておくも

選択肢に入れてみてください。

そして、もしあなたが自分を褒めることできれば、

心の健康にも繋がり、

調子も上がってくると思います。

自分を励ましながら

小さな一歩を積み重ねて、

理想の自分に近づけていきましょう＾＾

それでは、良い一日を！

Keep smiling 

体験ダイエットカウンセリング

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こんにちは、里実です。

第２回目のオンラインコミュニティ、

私は沖縄から参加しましたー！

青い海を見ながら仕事ができる

最高のひととき。

ダブルレインボーも見れました＾＾

では本題

今回は、このコミュニティの名前や

これからの方向性について、

意見を出しあいました。

名前の候補もいくつも挙がり

自分には思いつかないし、

こんな発想があるんだな、と

人の思考に触れる貴重な機会。

さらに、メンバーさんから

こんな質問が

この集まりは、

コミュニティなのか・・交流会なのか・・

そもそも

「コミュニティとは？交流会とは？」

その違いってなんだろうと、

なりまして・・

どちらの言葉も当たり前に使っていて、

どちらも人と人を繋ぐことで、

でも、ふんわりとしか分かっていない（苦笑）

今後の『場』の在り方にも繋がるので、

話しあって良かったです。

簡単にまとめると、

☆コミュニティ・・（長期的）深い繋がり、メンバーどうしの助けあい、同じ目標を持つ

☆交流会・・（短期的）新しい出会い、人脈を広げる、ビジネスに関するセミナーなど

で、私達はどちらになるのか？

やはり『コミュニティ』

だねとなりました。

だからこそ、

トラブル防止のためにも

自分ビジネスを売り買いする場にしない。

（少し厳しく、営業するなら許可取り）

最低限のルールを決めました。

好きなことを仕事にしていても、

苦しいことや悩みも多くあるもの。

そんな時、家族や仕事とは別で

理解して、相談しあえて、

お互い高めあえる仲間がいてくれる、

そういうコミュニティにしたいです！

最近特に、

人生は常に変化の連続だなと

感じてます。

仕事の悩みはごく一部で、

自分の心と体、

親との関係性、介護、病気

夫婦、育児、人間関係

のことも

わりと皆一人で抱えてしまいがち。

話をしながら、

誰かの話を聞きながら

自分の状態を確認することは

『心の健康』に気づくチャンス。

誰かと話すことで、

自分の抱える悩みが違った見え方をしたり、

不安が解消されることも

あるはず。

コミュニティを活用して、

それぞれが「自分のこれから」を、

より良くしていけたらいいなと、

思っています。

次回のテーマは、メンバーさんの提案で

『なぜ、今の仕事を選んだのか？

どんなきっかけがあったか？』

です。

初心にかえり、自分の脳内対話をアウトプット

していこうと思います！

それでは、良い一日を！

Keep smiling