【ヒップローテーション】スタートポジション(横から見た図) (C)中山雅文
【ヒップローテーション】左右交互に (C)中山雅文
【ヒップローテーション】20回／1日 (C)中山雅文
【キックバック】スタートポジション (C)中山雅文
【キックバック】左右10回ずつ×２セット／1日 (C)中山雅文
【かかと上げ下げ】スタートポジション。ストレッチポールを使ってもOK (C)中山雅文
【かかと上げ下げ】20回×２セット／１日 (C)中山雅文
【ハムストリング ストレッチ】スタートポジション (C)中山雅文
【ハムストリング ストレッチ】左右30秒ずつ／１日 (C)中山雅文
【ハムストリング ストレッチ】慣れてきたら手を床につけてみましょう (C)中山雅文
【ハムストリング ストレッチ】手の位置を前に持っていくとさらに効果大！決して無理はしないように (C)中山雅文
(撮影＝中山雅文、取材・構成＝及川静)