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美尻トレーナーSATORI、美尻美脚の絶対条件は「体が柔らかいこと!内股&猫背はNG」<連載第2回>

2022/06/17 17:01

<初級編1-1>【ヒップローテーション】20回/1日

【ヒップローテーション】スタートポジション(横から見た図)
【ヒップローテーション】スタートポジション(横から見た図) (C)中山雅文

【ヒップローテーション】左右交互に
【ヒップローテーション】左右交互に (C)中山雅文

【ヒップローテーション】20回/1日
【ヒップローテーション】20回/1日 (C)中山雅文

この動きは、股関節周りの動きを良くするのが目的です。ヒザを内側に入れる際にお尻が浮いてしまうと効力が薄れるので、必ずお尻をつけたまま行なってください。ヒザが床につかなくても大丈夫なので、股関節周りを動かしましょう。股関節の動きが良くなるだけではなく、脚痩せ効果も期待できます!

<初級編1-2>【キックバック】左右10回ずつ×2セット/1日

【キックバック】スタートポジション
【キックバック】スタートポジション (C)中山雅文

【キックバック】左右10回ずつ×2セット/1日
【キックバック】左右10回ずつ×2セット/1日 (C)中山雅文

ポイントは、足を上げる時に腰を反らない、お腹に力をいれること! 腰を反ると腰痛の原因になってしまいます。また、お腹の力が抜けるとヒジが曲がりやすくなるので、ヒジをピンとさせることも意識してください。余裕が出てきたら、足はきっちり90度に曲げるように。そうするとお尻の上部が刺激されやすくなります。自分でお尻の上部が刺激されているなと感じられたらOKです!

下に続きます
■SATORIさんの初書籍「SATORI式 美尻メソッド 〜2カ月でお尻は生まれ変わる〜」11/30(水)発売
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000011187.000007006.html

■連載のほかの回を読む
https://thetv.jp/feature/matome/12674/

■SATORI公式インスタグラム
https://www.instagram.com/satori__fitness/

■SATORI公式TikTok
https://www.tiktok.com/@satori__fitness
SATORI式 美尻メソッド 2カ月でお尻は生まれ変わる
SATORI式 美尻メソッド 2カ月でお尻は生まれ変わる
SATORI (企画・原案), SATORI (監修)
KADOKAWA
発売日: 2022/11/30
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  • 【ヒップローテーション】スタートポジション(横から見た図)
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