＜初級編1-3＞【かかと上げ下げ】20回×２セット／１日
必ず足を閉じたまま行なってください。そして、かかとを上げたときにはお尻をキュッと締めましょう。O脚の方に特にやっていただきたいトレーニングです。O脚の方は基本的に小指に体重が乗って内股になっているので、それを直すために内腿（もも）と膝をつけたまま行ってみてください。そうすると内腿もお尻も鍛えられるのでO脚が矯正されていくんです。歯磨きをしながらの“ながら”でもOKです。カンタンに足やお尻のラインがキレイになりますよ！
＜初級編1-4＞【ハムストリング ストレッチ】左右30秒ずつ／１日
ハムストリングとは裏腿の筋肉のこと。このストレッチは脚痩せ効果、むくみ解消にもつながります！手を床につけるのが難しいなと感じた方は、ソファーなど高さのあるものに手を置いたりして、あまり無理をしないように。慣れてきたら、手を床にぺたんとつけてみてください。
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■SATORIさんの初書籍「SATORI式 美尻メソッド 〜2カ月でお尻は生まれ変わる〜」11/30(水)発売
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