TikTokフォロワー10.5万人、Instagramのフォロワー1.5万人のキュートな美尻トレーナー・SATORIさん。“お尻から人は変われる”をモットーに、女性が自信を持ってハッピーになれる美しい身体づくりをサポートしている彼女が、「美尻美脚になれるトレーニング」を伝授する連載の第4回。今回は「太ももとお尻にメリハリをつけるための【初級編３】」をレクチャーします！
美尻トレーナーのSATORIです。東京・赤坂にある会員制ジム「LUX GYM」でパーソナルトレーナーを務める傍ら、TikTokやインスタグラムなどのSNSで美しくなるための情報を発信しています。
この連載で私がレクチャーする「美尻美脚を作るための絶対条件」は、関節の可動域を広げる＝体がやわらかい状態を作ってあげること。ですので、必ず軽くストレッチを行ってからトレーニングを始めましょう。
MF(峰不二子)ボディになるための今回の【初級編3】では、足の形をキレイにしつつ、お尻の形がプリッとキレイに見えるようになるトレーニングをご紹介します。4つの動作を日々繰り返して、太ももとお尻の間にメリハリがあるキレイな体を作っていきましょう！
＜初級編3-1＞【ヒップサークル】片足10周ずつ／１日
四つん這いの状態から足を横に上げ、そのままぐるりと足の付け根を回す動作です。内回り、外回り、どちらでも大丈夫です。ポイントは、腰を反らせない、足を大きく回すの2点です。
これは【初級編1】の「キックバック」と【初級編２】の「サイドヒップレイズ」をさらにレベルアップさせたものです。足を回すことでお尻の上と横、両方に働きかけるので、実は地味にツラいです（苦笑）。足が元の位置に戻ってきた時はなるべく下に付けないようにして、浮かしたまま続けてください。頑張って！
＜初級編3-2＞【ヒップリフト】15回×２セット／１日
仰向けに寝て、膝を立てた状態で、腰を上げます。腰を上に上げた時にお尻をキュッと締めると、お尻に刺激が一番伝わりやすくなります。腰を上げた際に前腿に刺激が入ってしまう方は、足のつま先を45度外に向けてください。そうすると力が外に逃げて、お尻に刺激が入りやすくなります。
この動作は、足のポジションが大切です。膝を立てて、腰を上げる際にお尻と踵の間は、必ず手のひら１個分にしてください。そして、足の位置は肩幅に合わせることで前腿への刺激がなくなりお尻への効果が高まります。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000011187.000007006.html
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