＜初級編2-1＞【ハーフローテーション】左右30回ずつ×2セット／1日
おねえさん座りをした状態でかかとを上に浮かします。上体が前かがみになると足が上がりやすくなるので、なるべく体を立てたまま行いましょう！そうすることでお尻に刺激が入りやすくなります！
ただし、難しい場合は無理のないように前かがみになっても大丈夫です。慣れてきたら、上体を起こしてやっていきましょう！
＜初級編2-2＞【ドンキーキック】左右10回ずつ×2セット／1日
ヒジまでつけての四つん這いから天井に向かって足を伸ばします。手の置く位置は肩幅と同じ。注意点は【初級編１】の「キックバック」と同じで、腰を反らない！ お腹に力を入れる！の2つです。
足を上げる際に勢いをつけると腰が反りやすくなるので、ゆっくり行いましょう。骨盤を真っ直ぐしてやると更にお尻に力が入りやすいですよ。
＜初級編2-3＞【サイドヒップレイズ】左右10回ずつ×２セット／１日
四つん這いの状態から、膝を曲げたまま足を横に上げます。これはヒジが曲がりやすいので、気を付けましょう。そして、これも腰を反らない！ お腹に力を入れる！の2つを意識してください。
お尻のサイド部分に働きかけるトレーニングなので、足は真横に上げます。真横に上げることでお尻だけに刺激が入るので、お尻の丸みを作ってくれます！
下に続きます
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