＜中級編3-1＞【スーパーマン】10回２セット／１日
お尻の上部に効く動きです。うつ伏せに寝て、足を広げ、そのまま上げるトレーニングです。上げる際にヒザを曲げないように、ピンと張った状態をキープしてください。かなりキツイです(笑)。
＜中級編3-2＞【ヒップリフト応用】20回2セット／1日
お尻の上部、横、下部に刺激が入るトレーニングで、お尻の形により丸みを出します。
これは【初級編3-2】でやったヒップリフトの状態、つまりお尻を上げた状態のまま、ヒザを軽く開閉します。ゴムバンドを使用することで、更に筋肉への刺激が入りお尻のラインが綺麗に見えます！ヒザを開いた時にお尻の位置が下がりやすいので、上げたまま頑張りましょう！
＜中級編3-3＞【クラムシェル】左右20回2セット／1日
お尻の上部と横に刺激を与える動きです。横向きになり、ゴムバンドをつけ上の足だけを開閉します。膝を開いた際に骨盤も開きやすいので、骨盤が開かないように腹筋にも力を入れましょう。ヒザと一緒に骨盤が開くと、お尻への刺激が弱まってしまうので気をつけましょう。
下に続きます
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https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000011187.000007006.html
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