佐久間健一（さくまけんいち）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ヒールを履かず、サンダルが多くなりふくらはぎの露出が最も増える夏の時期。実はこのギャップは非常に強い。。足細いなぁ。と思っていたらヒールを脱いだらボテっと見える。。このギャップを早い段階で減らしていくためには？？伸びきっている膝がふくらはぎ太りの原因！まっすぐに立った時、膝が伸びきり、反り返ってしまう反張膝。膝関節が柔らかくて脂肪がつかなそう！、、真逆です。柔らかすぎるんです。過剰な可動域がある柔軟性の裏には必ず柔軟性が低い部位が出てくる。膝の場合は、股関節、足首がその代償を担っていきます。ふくらはぎのボリュームが出る理由ししゃものようにふくらはぎが盛り上がる。股関節や足首に動きの制限が出ると、立つ歩くの日常動作でもふくらはぎが必要以上に働き続け過度な発達をしてしまいます。特にヒール慣れしているほど、○骨盤は前傾に固定○足首はつま先を伸ばすことに固定されるため、脱いだ途端のふくらはぎのボリュームにギャップがでやすくなります。筋肉は使わなければ減る性質があるため、このバランスをとるためには代償で硬くなる股関節、足首に必要な柔軟性を持たせることが必要となります。ヒールなしのふくらはぎの細さ作り主に硬くなるのは○股関節の前側○足首を剃る動きこの2点は歩く時に、足を後方に振るために必要な部位。ここに柔軟性が出ると、ふくらはぎが最後に地面を蹴ることが少なく使われず減っていく流れが作られます。「ヒールなしのふくらはぎの細さ作り」膝立ちになり、ヒップに力を入れ腰を前に押し出した姿勢をとります。ヒップの力を抜かないように左手で右の足首をタッチ右手で左の足首をタッチします。交互に10往復行いましょう。○ヒップを前に出し振り返る→ヒップ、お腹に同時に力が入り骨盤に若干の後傾方向の力が働きます。＝股関節の前の柔軟性が上がります。○ひざ立ちで捻る→ヒップ、脇腹の同時刺激は立った時につま先よりの重心を作ります。＝足首の柔軟性が上がります。両者が合わさることでヒール時の状態と姿勢が近づき素足の長さを最大に引き出します。ラフに過ごしたいけど、足の見た目が深刻、、なあなたはご参考にしてください。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜新着！・ヨーロッ続きをみる

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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。意識せずとも、悩む時は一緒な肩幅と広さとヒップの垂れ。この2点には共通点があり、どちらか片方だけ解消！ということはない。両者を同時にアプローチするからこそ変えていける特有な部位と言えます。肩幅とヒップの関係まず気になるのがヒップ。もともと体で2番目に脂肪層が厚く、女性ホルモンの影響を受けやすい。女性ホルモンピークな30代、そして、筋肉の減少が目に見えてやってくる年代でもあり、ヒップが下がり、脂肪がつく。体の変化が起こっていきます。この時のヒップの垂れは○ホルモン分泌の増大→女性ホルモンが多くなりヒップの丸みが増すことに対し、○姿勢筋の低下により骨盤後傾→股関節の可動が少なく脂肪がつくことが組み合わさります。広くなる肩幅後傾、脂肪層の厚さにより、重心位置は自然と踵よりになります。このまま踵よりになるだけだと、バランス上、後ろに倒れてしまうので、このバランスを取るために肩を前に巻く姿勢が身に付きます。主に肩の上、脇の下の筋肉が緊張し肩甲骨が開いた広い肩が定着します。30代からのヒップアップ×華奢肩作りここまでの通り、体の変化、バランス上片方だけを変える！ことは不可能。やってもやっても変わりません。。両者を一緒に対応するからこそ、思ってるよりも早く、的確に変わります。ポイントは○骨盤後傾で使われづらくなるヒップ自体○巻き肩で使われづらくなる肩甲骨下部の2点を同時に使っていくこととなります。「30代からのヒップアップ×華奢肩」両脚を大きく開き、つま先と膝を同じ方向に向けます。両肘を肩と同じ高さに持ち挙げます。上半身が動かないように注意し重心を真っ直ぐ下におろします。１５回目安に行いましょう。○脚を広く開き、真下にしゃがむ→ヒップ横ー上に刺激が加わり、骨盤が前傾方向に傾きます。○両肘は地面の水平に保つ→肩と肘が同じ高さ、もしくは肘が高いと肩の上、脇の下の筋肉が緩み、肩甲骨下部が働きます。姿勢の筋肉なので、ここはエクササイズ中は固定することで姿勢として身に付きます。動きを出す股関節、固定する肩甲骨により体のバランスが整い、ヒップサイズ、肩幅が同時に変わっていきます。体型の悩みが一気に増えるも、、頑張っても頑張っても変わらず、、逆に悩みが増える、、、あなたはご参考にして続きをみる

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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○ヒールを脱いだ途端○きつめの制服を脱いだ途端○人と会うキリッとした緊張を解いた途端体型が横広に見える、、外ではなるべく縦長に見えるも、無意識では横広。。このギャップを無くし、縦長な体型を身につけるには？？？姿勢を良く！の間違い。。背筋を伸ばし、姿勢を良く！これを意識するときは緊張状態。この時に意識する背筋を伸ばす！は、肩甲骨を寄せる！顎を引く！連動して腰を反ること一辺倒になります。体の使われ方として、この中で腰が1番強い。緊張で背筋を伸ばすときは必ず腰の反りの緊張が最も強くなります。偏りが招く横広体型こうして腰が硬くなっていくことで逆に働きを失ってしまうのがヒップ、太もも、ウエスト、背中。筋肉は通常の状態を100とし、伸ばせば150、縮めれば50と長さが変わります。背筋を伸ばす筋肉の伸びが少なくなると必然的に縮み＝短く太い。と変わり体型を横広に見せてしまいます。取り戻す！無意識の縦長体型ヒール、制服、緊張により作られる腰の反りは、以外の時に横広な体型を定着してさせてしまう。。この解消には腰以外に対しての伸びながら体重を支える刺激が必要。腰の反りの負担を減らし、他の姿勢筋の伸びが多くなると必然的に100以上に伸びた細長な姿勢が身につきます。「取り戻す！無意識の縦長体型」体育座りで、なるべくかかとをヒップに近づけます。勢いを使って大丈夫なので、手を使わずに立ち上がります。はじめは慣れるまで、イスなどで補助をしながら行うと良いでしょう。10回目安に繰り返します。○体育座りからの立ち上がり。→腰の持続的ストレッチ、下腹の筋肉の緊張が同時に行われ、腰の硬さが緩和されます。○立ち上がり動作→日常で多い動作。低い姿勢から立ち上がることで全身の姿勢筋の伸び縮みが大きくスムーズに引き出されます。背すじを伸ばすことだけに向けられる姿勢の良さは、腰の反りだけが強くなる偏りとなり結果横広体型になる事実。腰、下腹等の体幹、他の姿勢筋を刺激することが縦長体型を身に付けていく最短の方法です。ヒール、キツめの服がないと、横広に太って見える、、あなたはご参考にしてください。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜新着！・ヨーロッパ ファッ続きをみる

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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。出すだけで、気分も上がる首から鎖骨周りのライン。○首や肩がずっしり重い、○脂肪やむくみで鎖骨が埋もれる、これらの傾向があると痩せてもスッキリ感が出づらく、頑張ってもキレイになれない。。と感じやくすなります。理想は「水が溜まる鎖骨のくぼみ」薄着を楽しむ秘訣とも言えます。首や鎖骨が詰まる原因。身体で最も皮膚、脂肪が薄いのは鎖骨。ここを中心に、全身の脂肪量が決まると言っても過言ではありません。つまり、鎖骨が埋まってしまうと全身の見え方の印象は体脂肪が多く見えせっかく痩せたのに。。と思うような体型にならなくなります。その原因としては、肩ー肩甲骨の緊張。鎖骨はストレスに敏感なため、肩ー肩甲骨を引き上げてしまうことで関節可動域が狭まり、脂肪がつきやすくなってしまいます。全身に現れる影響この事が原因となり、主に上半身に連動して影響が出ます。○脇の前に脂肪がつく（バストと二の腕の間）○脇の後ろに脂肪がつく（下着の上に乗る脂肪）それらは総じて、二の腕が太い。印象を作り、夏のファッションを妨げる原因ともなります。・鎖骨見せ→シャツ、ネックの広いTシャツ・二の腕見せ→ノースリ、ワンピース等夏に選ばれる服装をどんどん狭め、夏が楽しくないものへと変えてしまいます。根本の「水が溜まる鎖骨」の作り方首ー肩の可動域、肩ー鎖骨の可動域これらを正常に整える事で、体脂肪の傾向「関節の動きが少ない部位につにづらい」事からも鎖骨、二の腕周囲がスッキリと減りやすくなります。ここで少なくなり、必要となる柔軟性は○鎖骨の回転の動き○肩甲骨下部への動きこの2点が鎖骨を浮きだすために必要不可欠な部位となります。「夏の決定版！腕全体のすっきり！」あぐらの姿勢になり上体を前傾させます。両手をバンザイします。上体を動かさないように注意し腕だけの動作を15回目安に繰り返します。○あぐらの姿勢でバンザイ→女性特有のカラダの使いグセとなる腰の反りを抑えられ、鎖骨と肩甲骨のみの可動が広がります。鎖骨は車軸のように回転肩甲骨は下方に下がる刺激が加わり普段動かさない刺激となります。柔軟性のバランスが整うと周囲の脂肪も今までと違うように減りやすくなります。痩せても上半身がすっきりしなくおしゃれを楽しめない、、あなたはご参考にし続きをみる

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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。触ってみるとプルプル。。鏡で見ても、太さの原因に見える内ももの脂肪。気になると「内ももエクササイズ」とはじめがちですが、内ももを鍛えたことで、内ももが細くなった！というのは未だかつて聞いたことがありません。。。それは当然。内ももエクササイズは内もも痩せではないからです。内ももが太くなる原因内ももがプルプル、、気になる原因には○体脂肪による太さ○筋肉による太さがあります。女性は男性に比べ、股関節のハマりが浅く脚を閉じる筋力が発達しています。このことは、内ももは筋肉が発達していることを意味します。その上で、膝を開く（あぐらのような姿勢）の方が柔軟性はあっても筋力が少ない。アンバランスとなり、体脂肪の傾向関節の動きが少ない部位によって付きやすいことにより、体脂肪も付きやすくなっています。筋肉と体脂肪で出るサイズこの時点であなたもお分かりの通り。内ももを鍛えていくほど、内ももの筋肉が発達し太くなります。また、内もも自体は小さな筋肉なので、かなりの量エクササイズしても全身の体脂肪を減らすほどの代謝力がなく、逆に「内に閉じる」偏った柔軟性となりがち内ももを細く、脚自体を細めること、美脚の定義「内もも上部だけに丸み」をつけるためには、下腹ーヒップ上部を同時に使っていくことが必要となります。内もも痩せのための下腹ーヒップ内ももに必要な形作りとしては骨盤を後傾にした状態での伸びる刺激。内もも全体がプルプルするバランスを上側1/2だけ丸みがあり、下側は膝の内側と同じ幅。これがモデルの内ももの形。これには骨盤前傾で強くなる閉じる筋力を減らし、ヒップ上、下腹からなる膝を開く筋力をつけること。筋肉の表裏の関係から、内ももに柔軟性が身につき、細く長い、スッキリした内ももの形が作られます。「内もも痩せの上部1/2の丸み」カラダの前に大きめのペットボトルを持ち脚を肩幅に開きます。かかとに重心を乗せしゃがみ込みます。(行いづらい場合は、脚の幅を広くするほどラクになります。)１５回目安に行いましょう。○踵重心でしゃがみこむ→しゃがみこんだ時点が、ヒップ上部ー下腹が最も働く位置。また同時に、骨盤は後傾状態となり膝を開く筋力ー内ももが伸びる刺激が同時に加わります。○体脂肪を減らす効果が大きい→カロリー消費は「体重×移動距離」また、太ももヒップの大きな筋肉を使うことからも基礎代謝、消費カロリーが大きくなり全体の体脂肪が減りやすくなります。脂肪が落ちて、筋肉の続きをみる

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こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。定期時間ごとに無意識にもチェックする自身の顔。なんか顎あたりがむくんでる、、キリッと！表情を変えてみるけど、その他の時間はむくんで見えてるのかなぁ。と感じているあなたへ。顎のむくみをとる！ではなくむくませない姿勢作りをしていきましょう。顔の周りがむくむ原因お腹や二の腕よりも、顔のむくみでモチベーションが変わる。〇スッキリしてる時は前向き！〇むくんでいる時は後ろ向き。。しかしこれ、体型と関係ないことが多い。痩せてきているのにむくんだり、体重が増えている時にスッキリしてたり。顔のむくみの大部分を占めるのは○首の前ー鎖骨ー脇の下のリンパ○それを支える首の後ろの柔軟性○肩甲骨中部の筋力が関係しています。短期で取れる！顎周りのむくみあーーっと言ってみたり、顔をマッサージ、表情を変える。これらで取れない場合は根本の姿勢が原因となっています。大元には、首筋ー鎖骨ー脇の下までのリンパの流れが滞っている。顔の印象はとても人に残りやすく太り顔は太い体型、痩せ顔は細い体型と一瞬でイメージ付いてしまいます。忙しくても顔はスッキリ！1日3人は顔をあわせるならここは解消したほうが良いでしょう。30秒で整える！顔痩せリズムここをこうして、あそこをこうして、、毎日するのはめんどくさいもの。構造上、顔周りでは最も影響を出してしまっている一点にフォーカスすることで、その他の部分も働いてきます。顔だけむくむ、のあなたは決まって首の前の硬さが最も影響を出します。「30秒で整える！顔痩せリズム」イスに座り、両手をクロスし鎖骨を押さえます。手が動かないようにゆっくりと首を後ろに倒します。軽く左右に振り、一番伸びるところを探し15秒×2回伸ばしましょう。○首の前を長時間伸ばす→首の前が詰まると、顎が前へ連動して背中ぎが丸まります。すると首の後ろも硬くなり固定され、首ー鎖骨ー脇までの血流、リンパがストローを折り曲げたように流れなくなります。最も影響を出す首の前を伸ばすことで、この流れを断ち切ることへ繋がります。私は丸顔、太るともっと丸くなるし、痩せても丸さが気になる。。あなたはご参考にしてください。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜新着！・ヨーロッパ フ続きをみる

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